Aerockickboxing dla kobiet, alternatywa dla aerobiku
: |24 Sie 2010|, o 17:13
Witam!
W związku z tym, że nowy sezon już bliski rozpoczęcia, a kobiet u nas w klubie nie było prawie wcale chcieliśmy was drogie panie zachęcić do wysiłku fizycznego organizując sekcję Aerokickboxingu. Jest potrzebne kilka chętnych kobiet aby zacząć. Pare chetnych już jest, jednak minimum to około 10-12.
Definicja.
* Aero Kickboxing jest rodzajem ćwiczenia treningu zawierającego techniki z aerobiku
* i kickboxingu.
* Wykonawca używa repertuaru technik z kickboxingu do szczególnego rodzaju wybranej
* muzyki.
* Elementy zawarte w pokazie mogą być łączone z pewnym rodzajem fitness.
* Wybór muzyki jest indywidualny dla wykonawcy lub zespołu.
* Aero kickboxing musi być łączony z technikami aerobiku takimi jak :
‘'steps, side to side, step otuch, grapevine, leg curis, knew lifts, v steps, mambo, cha cha."
Żeby jeszcze trochę to przybliżyć dodam, że nie ma tutaj żadnej walki czy sparingów, natomiast jest spory wysiłek związany z treningiem wszystkich partii ciała, a w szczególności nóg, układy podobne jak w aerobiku jednak z technikami z kickboxingu. W Aerokb uczy się prawidłowego wykonywana technik, więc można również uznać, że Aerokb może się przydać również jako (w ograniczonym stopniu oczywiście) samoobrona, a daje również dobre podstawy do trenowania klasycznego kickboxingu.
Proszę to potraktować jako pomysł, jeśli znajdą się chętni znajdzie się instruktorka albo instruktor. Nie wiem, czy w Redzie można w ogóle gdziekolwiek ćwiczyć aerobik (czy są jakieś grupy) - jeśli jakaś instruktorka czyta to forum zapraszam do dyskusji i współpracy.
Jeszcze coś o Aerokickboxingu ze strony
http://www.sportowystyl.com.pl/index.ph ... &Itemid=43
Aerokickboxing
25.04.2008.
Image Ciekawa forma aerobiku, w której wykorzystywane są ciosy i kopnięcia stosowane w różnych dyscyplinach kontaktowych, takich jak boks, kickbox, box tajlandzki czy karate. Zajęcia od kilku lat cieszą się dużą popularnością w wielu fitness klubach.
What's this?
Na czym polega aerokickboxing i dlaczego do udziału w tych zajęciach szczególnie was namawiam? Ponieważ jest to forma ruchu, którą, uprawiając regularnie, można w niedługim czasie wytrenować kondycję, koordynację ruchową, technikę uderzeń, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i nabrać pewności siebie.
Lekcja składa się z czterech części:
*
Pierwsza część to rozgrzewka, której celem jest przyspieszenie krążenia, podwyższenie ciepłoty ciała, rozgrzanie i dotlenienie mięśni, ścięgien i stawów.
*
Kiedy już nasz organizm przygotowany jest do większego wysiłku, przystępujemy do treningu „zasadniczego”. Ćwiczenia polegają na wielokrotnym wykonywaniu ciosów, kopnięć i bloków w tempie muzyki, która towarzyszy nam przez całą lekcję. Poprzez ciągłe powtarzanie uderzeń trenujemy technikę, motorykę, wytrzymałość mięśniową, a także w zależności od tempa, kondycję. Powtarzając w „nieskończoność” ciosy, poprawiamy siłę i wytrzymałość obręczy barkowej, tricepsów, bicepsów i pleców. Wykonując kopnięcia, wzmacniamy i poprawiamy dynamikę mięśni nóg. Oprócz ataków, bloków i uników stosowane są również ćwiczenia typowo kondycyjne: skoki, przeskoki, balansowanie, biegi w miejscu itd., które poprawią pracę naszego układu krążeniowo-oddechowego.
*
Po treningu właściwym przechodzimy do części trzeciej - wyciszenie organizmu, czyli zmniejszenie tempa wykonywanych ćwiczeń, wyrównanie oddechu i rozluźnienie mięśni, a następnie do...
*
...fazy ostatniej składającej się z ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych, którymi kończymy nasz „morderczy” trening.
Wybór grupy
W zależności od twojego stopnia wytrenowania, instruktor skieruje cię do grupy początkującej lub zaawansowanej. Poziom trudności zajęć różni się między innymi rodzajem oraz ilością wykonywanych uderzeń, bloków i uników, tempem ćwiczeń i wariacjami choreograficznymi.
Nie znasz dnia, ani godziny
Aerokickboxing to nie tylko praca nad ogólną sprawnością fizyczną, to także wyśmienita zabawa polegająca na udawanej walce z wirtualnym przeciwnikiem w klimacie muzyki techno czy tribal.
Aerokickboxing polecam wszystkim, którzy lubią zmęczyć się, ćwicząc ciosy, kopnięcia, uniki i bloki, nauczyć się samodyscypliny i wzmocnić nie tylko siłę i dynamikę ciała, ale i „hart ducha”. Nowe umiejętności zdobyte na sali w fitness klubie mogą przydać się w przyszłości w ciemnej uliczce lub w dyskotece przy spotkaniu ze zbyt natarczywym napastnikiem.
Tekst: Bartosz Czyżyk
Filmiki:
http://www.youtube.com/watch?v=qMDF9aW6 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=XsZ1e62R ... re=related
Zapraszam do dyskusji.
W związku z tym, że nowy sezon już bliski rozpoczęcia, a kobiet u nas w klubie nie było prawie wcale chcieliśmy was drogie panie zachęcić do wysiłku fizycznego organizując sekcję Aerokickboxingu. Jest potrzebne kilka chętnych kobiet aby zacząć. Pare chetnych już jest, jednak minimum to około 10-12.
Definicja.
* Aero Kickboxing jest rodzajem ćwiczenia treningu zawierającego techniki z aerobiku
* i kickboxingu.
* Wykonawca używa repertuaru technik z kickboxingu do szczególnego rodzaju wybranej
* muzyki.
* Elementy zawarte w pokazie mogą być łączone z pewnym rodzajem fitness.
* Wybór muzyki jest indywidualny dla wykonawcy lub zespołu.
* Aero kickboxing musi być łączony z technikami aerobiku takimi jak :
‘'steps, side to side, step otuch, grapevine, leg curis, knew lifts, v steps, mambo, cha cha."
Żeby jeszcze trochę to przybliżyć dodam, że nie ma tutaj żadnej walki czy sparingów, natomiast jest spory wysiłek związany z treningiem wszystkich partii ciała, a w szczególności nóg, układy podobne jak w aerobiku jednak z technikami z kickboxingu. W Aerokb uczy się prawidłowego wykonywana technik, więc można również uznać, że Aerokb może się przydać również jako (w ograniczonym stopniu oczywiście) samoobrona, a daje również dobre podstawy do trenowania klasycznego kickboxingu.
Proszę to potraktować jako pomysł, jeśli znajdą się chętni znajdzie się instruktorka albo instruktor. Nie wiem, czy w Redzie można w ogóle gdziekolwiek ćwiczyć aerobik (czy są jakieś grupy) - jeśli jakaś instruktorka czyta to forum zapraszam do dyskusji i współpracy.
Jeszcze coś o Aerokickboxingu ze strony
http://www.sportowystyl.com.pl/index.ph ... &Itemid=43
Aerokickboxing
25.04.2008.
Image Ciekawa forma aerobiku, w której wykorzystywane są ciosy i kopnięcia stosowane w różnych dyscyplinach kontaktowych, takich jak boks, kickbox, box tajlandzki czy karate. Zajęcia od kilku lat cieszą się dużą popularnością w wielu fitness klubach.
What's this?
Na czym polega aerokickboxing i dlaczego do udziału w tych zajęciach szczególnie was namawiam? Ponieważ jest to forma ruchu, którą, uprawiając regularnie, można w niedługim czasie wytrenować kondycję, koordynację ruchową, technikę uderzeń, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i nabrać pewności siebie.
Lekcja składa się z czterech części:
*
Pierwsza część to rozgrzewka, której celem jest przyspieszenie krążenia, podwyższenie ciepłoty ciała, rozgrzanie i dotlenienie mięśni, ścięgien i stawów.
*
Kiedy już nasz organizm przygotowany jest do większego wysiłku, przystępujemy do treningu „zasadniczego”. Ćwiczenia polegają na wielokrotnym wykonywaniu ciosów, kopnięć i bloków w tempie muzyki, która towarzyszy nam przez całą lekcję. Poprzez ciągłe powtarzanie uderzeń trenujemy technikę, motorykę, wytrzymałość mięśniową, a także w zależności od tempa, kondycję. Powtarzając w „nieskończoność” ciosy, poprawiamy siłę i wytrzymałość obręczy barkowej, tricepsów, bicepsów i pleców. Wykonując kopnięcia, wzmacniamy i poprawiamy dynamikę mięśni nóg. Oprócz ataków, bloków i uników stosowane są również ćwiczenia typowo kondycyjne: skoki, przeskoki, balansowanie, biegi w miejscu itd., które poprawią pracę naszego układu krążeniowo-oddechowego.
*
Po treningu właściwym przechodzimy do części trzeciej - wyciszenie organizmu, czyli zmniejszenie tempa wykonywanych ćwiczeń, wyrównanie oddechu i rozluźnienie mięśni, a następnie do...
*
...fazy ostatniej składającej się z ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych, którymi kończymy nasz „morderczy” trening.
Wybór grupy
W zależności od twojego stopnia wytrenowania, instruktor skieruje cię do grupy początkującej lub zaawansowanej. Poziom trudności zajęć różni się między innymi rodzajem oraz ilością wykonywanych uderzeń, bloków i uników, tempem ćwiczeń i wariacjami choreograficznymi.
Nie znasz dnia, ani godziny
Aerokickboxing to nie tylko praca nad ogólną sprawnością fizyczną, to także wyśmienita zabawa polegająca na udawanej walce z wirtualnym przeciwnikiem w klimacie muzyki techno czy tribal.
Aerokickboxing polecam wszystkim, którzy lubią zmęczyć się, ćwicząc ciosy, kopnięcia, uniki i bloki, nauczyć się samodyscypliny i wzmocnić nie tylko siłę i dynamikę ciała, ale i „hart ducha”. Nowe umiejętności zdobyte na sali w fitness klubie mogą przydać się w przyszłości w ciemnej uliczce lub w dyskotece przy spotkaniu ze zbyt natarczywym napastnikiem.
Tekst: Bartosz Czyżyk
Filmiki:
http://www.youtube.com/watch?v=qMDF9aW6 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=XsZ1e62R ... re=related
Zapraszam do dyskusji.