C25K czyli z kanapy do 5km

[redziaczki]

C25K (ang. Couch to 5 km) czyli z kanapy do 5km to plan treningowy przygotowany specjalnie dla początkujących biegaczy. W ciągu 9 tygodni plan przygotowuje do 5km ciągłego biegu (lub 30 minut).

Dokładny plan treningu znaduje się pod tym linkiem http://c25k.pl/plan-c25k/

Takie pytanie do forumowiczów... ktoś korzystał z tego planu... tak się zastanawiam... czy nie ruszyć swoich 4 liter z kanapy i zrobić coś dla siebie, dla zdrowia

[goya]

Po co plan? Po prostu ubrać buty i biegać. Wyznaczyć sobie tempo i na początek krótszy dystans i biegać A najważniejsza jest systematyczność. Pada, nie pada pora przychodzi, a Ty biegasz. Później już tylko lepiej będzie. I nie odpuszczać, bo noga boli, bo mecz w TV, zwolnij tempo, krócej biegaj, ale biegaj. Naprawdę warto

[zrazik.wolowy]

Dla osób które nigdy nie biegały plan jest całkiem pomocny, bo albo od razu zaczynają bez żadnego planu i się zniechęcają (bo nie ma progresu, bo znajomy to biega od razu 10km, a ja też bym chciał a się nie da itd.), albo robią zbut duże obciążenia na pocżatęk i pojawiają się bóle, kontuzje i zniechęcenie.

Z tego planu akurat nie korzystałem, ale korzystałem i nadal korzystam z innych planów.
Ważne żeby na początek zacząć spokojnie, rogrzewka, bieg, marsz...itp. i stopniowo z umiarem zwiększać obciążenia i robić to systematycznie. I do tego plan nadaje się idealnie - masz rozpiskę i jedziesz wg niej

[zagadka]

Plan jest ogólnie fajny; ale wbrew pozorom wcale nie łatwy (przynajmniej dla kogoś totalnie bez kondycji) Ja sobie ściągnęłam aplikację na telefon, która mówi kiedy biegniesz, kiedy idziesz itp., rozpisana na cały program. Ja niestety przerwałam go już dwa razy, stwierdzając, że to jednak nie dla mnie (tzn. wymiękłam ), chociaż podobno organizm zaczyna się przyzwyczajać po min. 2 tygodniach.
Trochę łatwiej chyba na początek wygląda trening pumy: http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1, ale do tego nie znalazłam nic na telefon, a w sumie na tym mi zależało

[redziaczki]

Też pobrałem program to tego planu treningowego..... ale jakoś ciężko mi go zacząć....

[Maximreality]

Plan jest potrzebny w każdym sporcie, w bieganiu również. Warto mieć plan i zapisywać progres treningowy bo to motywuje do działania.

[Maximreality]

Powiem tak, własnie przejrzałem ten program i niestety - o łatwiejszy będzie naprawdę trudno...

Pamiętajcie o rozgrzewce!

[redziaczki]

Jakby kogoś interesowało to kończę właśnie 3 tydzień zmagań z planem C25K. Nie powiem, początek był ciężki. Minuta biegu sprawiała mi problemy... teraz po 3 tygodniach śmiało mogę biec kilka a nawet kilkanaście minut ale dalej idę wg. planu by się nie przeciążać. Najważniejsze jest to, że bieganie mnie wciągnęło i nie mam problemu z wyjściem na trening nawet w deszczowy dzień, nawet jak mam dzień wolny od biegania to chętnie bym poszedł, ale plan to plan i lepiej się go trzymać niż przeciążyć się.

Tak więc jak ktoś się jeszcze zastanawia nad tym czy ruszyć wreszcie swoje 4 litery z kanapy i coś z sobą zrobić to śmiało mogę polecić właśnie C25k. Dodam jeszcze, że zmieniając trochę nawyki żywieniowe + bieganie moja waga codziennie spada